心率计算器

什么是目标心率？

目标心率是指在运动时应该达到的心率范围，根据不同的运动目标，心率区间也不同。通过控制心率在特定区间，可以达到最佳的运动效果。

心率区间说明

• 热身区（50-60%）：适合热身、放松、恢复训练
• 燃脂区（60-70%）：最佳减脂心率，脂肪燃烧效率最高
• 有氧区（70-80%）：提升心肺功能，增强耐力
• 无氧区（80-90%）：提升运动表现，增强爆发力
• 极限区（90-100%）：短时间高强度训练，专业运动员使用

如何测量心率？

• 手动测量：用食指和中指按压颈动脉或手腕桡动脉，数15秒的脉搏次数×4
• 心率表：佩戴运动手表或心率带，实时监测心率
• 健身器材：跑步机、动感单车等设备通常配有心率监测功能

静息心率说明

• 测量时间：早晨刚醒来，还未起床时测量最准确
• 正常范围：60-100次/分钟
• 运动员：经常锻炼的人静息心率可能低至40-60次/分钟
• 异常情况：静息心率持续过高或过低应咨询医生

注意事项

• 本工具使用Karvonen公式计算，适用于大多数健康成年人
• 运动时应循序渐进，不要突然进入高强度区间
• 如有心脏疾病或其他健康问题，请咨询医生后再运动
• 服用某些药物（如β受体阻滞剂）可能影响心率，需调整目标