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睡眠周期知识
🌙 90分钟睡眠周期
人的睡眠由多个90分钟的睡眠周期组成，每个周期包含：
• 浅睡眠（N1、N2阶段）：约50分钟
• 深睡眠（N3阶段）：约20分钟
• 快速眼动睡眠（REM阶段）：约20分钟
在睡眠周期结束时醒来，会感觉更清爽、精力充沛。
⏰ 最佳睡眠时长
• 成年人：7-9小时（4-6个周期）
• 青少年：8-10小时（5-6个周期）
• 老年人：7-8小时（4-5个周期）
建议选择完整的睡眠周期数，避免在深睡眠阶段被唤醒。
💡 睡眠建议
1. 保持规律的作息时间，每天同一时间睡觉和起床
2. 睡前1小时避免使用电子设备（蓝光影响褪黑素分泌）
3. 保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22°C最佳）
4. 避免睡前饮用咖啡、茶、酒精等刺激性饮料
5. 适量运动，但避免睡前3小时剧烈运动
6. 如果15-20分钟无法入睡，起床做些放松活动
工具说明
基于90分钟睡眠周期理论，计算最佳入睡时间和起床时间。支持睡眠质量评估，提供详细的睡眠数据分析和改善建议。完全离线可用。