饮水提醒计算器

水是人体最重要的组成部分，占体重的60-70%。充足的饮水可以：

• 促进新陈代谢，帮助排出体内废物

• 维持体温平衡，调节身体机能

• 润滑关节，保护器官和组织

• 改善皮肤状态，延缓衰老

• 提高注意力和工作效率

• 早晨起床后：补充夜间流失的水分，促进肠道蠕动

• 上午10点：提神醒脑，提高工作效率

• 午餐前：增加饱腹感，控制食量

• 下午3点：缓解疲劳，补充能量

• 晚餐前：促进消化，控制晚餐摄入

• 睡前1小时：适量饮水，避免夜间口渴

1. 少量多次：每次150-200ml，避免一次性大量饮水

2. 温水为宜：水温以25-40°C为佳，避免冰水和过热的水

3. 运动补水：运动前、中、后都要适量补水

4. 观察尿液：尿液呈淡黄色说明饮水充足

5. 特殊情况：发烧、腹泻、呕吐时需增加饮水量

6. 睡前控制：睡前1小时后少喝水，避免夜间频繁起夜

7. 不要等渴了再喝：感到口渴时身体已经缺水了

• 肾功能不全患者

• 心力衰竭患者

• 严重水肿患者

• 青光眼患者

以上人群请遵医嘱控制饮水量